Masa de exercitii,

Descoperă cel mai bun exercițiu pentru fiecare parte a corpului și introdu-l în fiecare antrenament. Pentru a determina care sunt cele mai bune exerciții pentru masă musculară și pentru a le pune cap la cap, am folosit studiile ce măsurau activitatea musculară cu ajutorul EMG — Electromiografia.

Pe lângă aceste studii am adăugat experiența proprie și a altor experți în domeniul fitnessului.

Toate acestea pentru a-ți oferi cea mai bună listă cu exerciții pentru masă musculară. Un lucru îți cer în schimb, nu fă nici un antrenament pentru o anumită parte a corpului fără să incluzi unul dintre aceste exerciții.

vorbire asupra viziunii

Evitarea exercițiilor precum deadlift sau genuflexiuni este o mare prostie, nu numai că nu masa de exercitii reuși să crești toată masa musculară dorită, dar pierzi din beneficii precum masa de exercitii producției hormonului de creștere — care ajută la creșterea în înălțime, în masă și în forță.

În alte cuvinte, lista pe care urmează să o vezi este făcută din cele mai bune exerciții dintre cele mai bune.

Chiar dacă unele exerciții îți vor părea banale sau simple, o să fii uimit după ce o să le pui în practică. Odată ce le-ai învățat, introduce-le la începutul antrenamentului când nivelul tău de energie este la maxim.

seara viziunea coboară

Folosește greutăți mari și dă tot ce poți. Apoi treci la exercițiile normale. Masa de exercitii vei obține cele mai bune rezultate.

Ce sa faci daca vrei sa iti dezvolti trapezul si umerii

Umeri Presă militară din picioare Presă militară — Exerciții pentru Masă Musculară De ce este numărul 1: Presa militară din umeri ar trebui să facă parte din orice antrenament pentru umeri. Această presă este un exercițiu compus, deci înafară de umeri ea mai lucrează picioarele, partea inferioară a spatelui, abdomenul și tricepsul.

Conform anumitor studii EMG, în timpul presei militare din picioare sunt activate mai multe fibre musculare din deltoidul median și cel frontal, decât în masa de exercitii unei prese cu gantere din șezut. Acest lucru este foarte important, de vreme ce acești doi mușchi sculptează umerii, oferindu-ți acea formă de V. Sfaturi pentru antrenament: Aceasta ar trebui să fie presa de bază când vine vorba de lucratul umerilor, și trebuie făcută la începutul antrenamentului. Dacă aștepți prea mult și faci acest exercițiu mai târziu, o să fii prea obosit pentru a-l duce la capăt cu intensitatea corectă.

vedere la 75

În timp ce umerii sunt de obicei antrenați cu un număr de repetări mai mare, acest exercițiu se va asemăna cu împinsul din culcat. Poți varia între repetări — pentru dezvoltarea forței — și repetări — pentru dezvoltarea masei musculare.

Piept — Top Exercitii pentru Masa Musculara Împins din culcat cu haltera Împins din culcat cu haltera — Exerciții pentru Masă Musculară De ce este numărul 1: Acesta este exercițiul cu care începi ziua pieptului.

Cu o halteră ai o masa de exercitii mai naturală și mai puternică, astfel vei putea împinge cea mai mare greutate. Bara este și mai ușor de controlat decât ganterele, care tind să se lase când obosești. Studiile realizate cu EMG au ajuns la concluzia că împinsul din culcat cu haltera nu numai că activează mai multe fibre musculare din pectorali — în comparație cu împinsul din înclinat, declinat și fluturările — dar lucrează mult mai bine și tricepșii.

Sfaturi pentru antrenament: Pune acest exercițiu la începutul antrenamentului cu o greutate mare și un număr mic de repetări. Aici îți dezvolți atât forța cât și masa musculară. Deasemenea, priza este și ea un factor foarte important.

V-am amintit de mai multe ori și că nu sunt diferențe semnificative între antrenamentele făcute în timpul creșterii în masă msuculară și în timpul definirii. Noi rămânem la acest punct de vedere, însă ar fi o greșeală să uităm de faptul că între sutele de exerciții există incontestabil mai multe care sunt în mod special eficiente, dacă ai obiectivul atingerii unei mase musculare cât mai mare.

Cea mai potrivită distanță pentru activarea pectoralilor este cea în care antebrațul formează un unghi de 90 de grade cu banca. Acest exercițiu lucrează mușchii spatelui în mod egal, începând cu partea inferioară secțiunea lombară și terminându-se cu partea superioară.

Totuși trebuie să ai grijă la un lucru.

Cele mai bune 10 exerciții pentru creșterea masei musculare

Atunci când faci seturi cu o greutate mai mare, trebuie să te asiguri că menții spatele drept și nu îl arcuiești. Arcuirea poate pune stres pe discul lombar cauzând probleme de sănătate. Ramatul cu haltera este exercițiul meu preferat pentru spate.

Indiferent care este motivul, simplul fapt că nu poți merge la sală nu trebuie să îți oprească progresul. De aceea ți-am pregătit o listă cu exercitii acasa pentru masa musculara. Ești unul dintre acei oameni cărora le place să se antreneze în confortul casei lor? Ești prea ocupat cu munca, copii sau școala și nu ai timp să ajungi la sală zilnic?

Depinzând de antrenament folosesc atât o priză în supinație cât și în pronație. Priza în supinație palma îndreptată înainte include și bicepsul, deci dacă ai o zi în care lucrezi spatele și bicepsul poți folosi ramatul cu această priză. Dar dacă vrei să lucrezi cât mai bine spatele îți recomand priza în pronație palma îndreptată înapoi, spre tinedeoarece reduce considerabil activarea bicepsului.

  1. Cele mai bune 10 exerciții pentru creșterea masei musculare
  2. Vedere neclară a obiectelor
  3. Ramat cu banda elastica - 20 repetari 5.
  4. Test de ochi picurare
  5. Tratamentul caderii vederii
  6. Miopie muschi oculari

Dacă ești mai experimentat sau ai probleme cu spatele, un sfat foarte bun ar fi folosirea unei curele speciale. Această curea îți permite să folosești greutăți foarte mari când te antrenezi, deoarece scade șansele unei accidentări.

Sfaturi pentru antrenament: Din nou, fă serii grele cu un număr de repetări situat între Acesta va fi primul exercițiu pe care îl vei face după o încălzire bună. Un alt sfat foarte eficient ar fi folosirea unei bare goale pentru primul set, pentru a pregăti mușchiul.

Asevedeași